ერთი კვირის განმავლობაში სწრაფად წონის დაკლების მიზნით, ბევრი ქალი მიმართავს ყველანაირ მეთოდს და საშუალებას. სხვადასხვა დიეტისა და კვების წესების მრავალფეროვნება საშუალებას გაძლევთ შექმნათ შესაფერისი დიეტა კვირაში, რომელიც არამარტო სასარგებლო იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ფორმისთვის, არამედ გემრიელიც იქნება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იმისათვის, რომ საიმედო პასუხი გასცეს კითხვას, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონაში ერთ კვირაში, საჭიროა კომპეტენტურად მივუდგეთ ინდივიდუალური პროგრამის მომზადებას წონის დაკლებისთვის. უფრო მეტიც, მათ, ვინც წონაში იკლებს, ეძლევათ სხვადასხვა სახის ფიზიკური აქტივობის ფართო არჩევანი.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ერთ კვირაში და რამდენად?
ყველა ქალმა ერთხელ მაინც დაუსვა ეს კითხვა. ჩვეულებრივ, ასეთი დავალება განსაკუთრებით აქტუალური ხდება ზაფხულის არდადეგების, მნიშვნელოვანი მოვლენის - ქორწილის, წვეულების ან ნანატრი პაემნის წინ. თანამედროვე ცხოვრების დაჩქარებული ტემპის გათვალისწინებით, ხშირად დრო აღარ რჩება ფიტნეს შესანარჩუნებლად. ეს იწვევს წონის დაკლების სწრაფი მეთოდების საჭიროებას.
მრავალრიცხოვანი დიეტური მიმოხილვის თანახმად, შვიდი დღის განმავლობაში შესაძლებელია სწრაფად წონის დაკლება. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წონის სწრაფი დაკლების საერთო მეთოდებს აქვს სერიოზული უარყოფითი გავლენა ჯანმრთელობაზე. სხეულის ასეთი სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგებისა და დაავადებების განვითარებას. მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღებით და გააზრებულად მივუდგეთ საგანგებო წონის დაკლებას, რათა მოგვიანებით არ მოგიწიოთ სილამაზის მსხვერპლად შეწირვა.
რა უნდა ჭამოთ წონის ეფექტური დაკლებისთვის?
პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა სწრაფად მოკლე დროში მდგომარეობს ერთ უცვლელ წესში, რომელშიც ნათქვამია: თქვენ უნდა იკვებოთ იმაზე ნაკლები ვიდრე სხეულის ხარჯავს ყოველდღიური აქტივობის შედეგად. ერთ კვირაში წონის დასაკლებად, უნდა გაითვალისწინოთ მოხმარებული საკვების კვების ღირებულება, ეს არის ცხიმების, ცილების, ნახშირწყლების, ვიტამინების, მინერალების და საკვები ბოჭკოების შემცველობა.
შეარჩიეთ საკვები, რომელიც მდიდარია რთული ნახშირწყლებით. ეს პროდუქტები მოიცავს:
- უხეში შვრიის ფაფა,
- წიწიბურას ფაფა,
- ბრინჯის ფაფა,
- ფეტვი,
- მთლიანი მარცვლეულის პური,
- ჭვავის მაკარონი,
- პური შაქრისა და საფუარის გარეშე,
- მთლიანი მარცვლეულის პიტა და გამომცხვარი კარტოფილი.
წონის დასაკლებად, ზემოთ ჩამოთვლილი საკვები უნდა მიირთვათ დილით ან ლანჩზე, ისე რომ საღამოს შიმშილი არ იგრძნოთ. დიეტა ასევე უნდა შეიცავდეს ჯანსაღ ცხიმებს, რომელთა ძირითადი წყარო კაკალია. ამ შემთხვევაში წონის დაკლების ზოგადი წესები ასი პროცენტია: საუზმე მნიშვნელოვანია, ლანჩიც, მაგრამ ვახშამი უნდა იყოს გამარტივებული.
იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, არ დაივიწყოთ სასარგებლო ვიტამინებით მდიდარი ჯანსაღი საკვები: ბოსტნეული და ხილი. მათ უნდა შექმნან სწორი კვების საფუძველი, განსაკუთრებით წონის დაკლებისა და დიეტის პერიოდში.
წონის დაკლებისთვის უარი თქვით "დაკონსერვებულ" სიმინდსა და ბარდაზე, მაგრამ ბანანის, მანგოს, ყურძნის მიღება რეკომენდებულია ნაჭრის მიერ: მიუხედავად იმისა, რომ ისინი დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს შეიცავს, ისინი მძიმე საკვებს მიეკუთვნებიან, რომელთა გამოყენება დასაშვებია წონის დაკლების დროს ლანჩამდე ერთი კვირით ადრე. . .
ნიმუშის მენიუ
- პირველ დღეს საუზმეზე დალიეთ კეფირი (ორასი გრამი), შემდეგ კი მწვანე ჩაი. ლანჩზე მიირთვით ორასი გრამი ქათმის ბულიონი. შუადღისას საუზმეზე, უცხიმო იოგურტისთვის და ვახშმისთვის ორი ჭიქა რძე.
- მეორე დღეს შედის ორი ახალი პომიდვრის საუზმე. ლანჩზე მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი, მოაყარეთ ინგრედიენტები ზეითუნის ზეთით. შუადღისას საუზმეზე მიირთვით ორი საშუალო კიტრი, ხოლო სადილისთვის კიტრის, მწვანილის და ბულგარული წიწაკის ბოსტნეულის სალათი.
- წონის დაკლების მესამე დღე არის რძე. საუზმე - ორასი გრამი რძიანი, ფინჯანი მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. მეორე საუზმე - ორი ჭიქა უცხიმო რძე. ლანჩზე მოამზადეთ მსუბუქი ქათმის ბულიონი და სადილის ნაცვლად დალიეთ ორასი მილილიტრი რძე.
- მეოთხე დღეს საუზმეზე მიირთვით ორი ფორთოხალი, ცოტა მოგვიანებით კი ერთი გრეიფრუტი. ლანჩზე გააკეთეთ ხილის სალათი. შეჭამეთ ერთი ვაშლი ან მსხალი შუადღისას საჭმლისთვის. ვახშამი ერთ გრეიფრუტზე.
- მეხუთე დღის საუზმე უნდა შედგებოდეს ორი მოხარშული კვერცხისგან. მეორე საუზმე - მოხარშული თევზი. ლანჩზე, ას ორმოცდაათი გრამი მოხარშული ქათამი მოხარშეთ ბარდა და გვერდითი კერძი. შუადღისას snack - ცოტა უცხიმო ხაჭო. სადილად მიირთვით მაგარი ყველი.
- კვირის მეექვსე დღე: საუზმეზე დალიეთ ორი ჭიქა კეფირი და ერთი ჭიქა ჩაი უშაქროდ. მოგვიანებით დალიეთ ერთი ჭიქა გრეიფრუტის წვენი. ლანჩზე მიირთვით ქათმის ხორცი. შუადღისას საჭმლისთვის, Milkshake არის შესაფერისი. სადილად დალიეთ ორი ჭიქა რძე.
- მიირთვით ორი კვერცხი და ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი თქვენი ბოლო დღის საუზმეზე. შეჭამეთ ნებისმიერი ხილი ცოტა მოგვიანებით. ლანჩზე, ბრინჯის ან წიწიბურას მსუბუქი წვნიანი შესანიშნავია. შუადღისას საჭმლისთვის მიირთვით ვაშლი ან, მაგალითად, მსხალი. სადილისთვის ბოსტნეულის სალათი შესანიშნავია.
რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ მოცულობების შესამცირებლად?
ფიზიკური დატვირთვამაგალითად, მათთვის, ვის წონაც მისაღები დიაპაზონის ფარგლებშია, იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, უნდა აირჩიოთ რეგულარული სირბილი, აუზზე სიარული, ფორმირება, ტანვარჯიში ან აერობიკა. ქვემოთ მოცემულია ვარჯიშების ორი ნაკრები, რომლებიც მიზნად ისახავს წელისა და მღვდლების წონის სწრაფად დაკლებას.ვარჯიშები წონის დასაკლებად მუცელსა და მხარეებში
- სავარჯიშო 1:დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები გვერდზე და მხრების პირები იატაკზე დაიდეთ. ნელა ასწიეთ ფეხები, ჩაკეტეთ პოზიციაზე სწორი კუთხით და შემდეგ თანდათან ჩამოადეთ მარჯვნივ. ერთი ღრმად ჩასუნთქვისთვის დაიჭირეთ კანოპი იატაკთან ახლოს. ერთ კვირაში სწრაფად წონის დასაკლებად, ვარჯიში ათჯერ გააკეთეთ. გააკეთე ორი მიდგომა.
- სავარჯიშო 2:იწექით იატაკზე, მოხარეთ ფეხები, დააწყვეთ მუხლები. შეისუნთქეთ - ნელა გადაიტანეთ ხელები თავის უკან, ხოლო მენჯი იატაკიდან აწიეთ, შემდეგ კი ხერხემალი. წონის სწრაფი დაკლებისთვის ყოველდღე გააკეთეთ შვიდიდან ათი გამეორება. ვარჯიში 3: შეატრიალეთ სხეული მარცხნივ, ხოლო მარჯვენა ფეხი გასწორებულია. მარცხენა ფეხის მენჯი და მუხლი უნდა იყოს ღია. ერთ კვირაში სწრაფად წონის დასაკლებად, გააკეთეთ სამიდან ხუთ კომპლექტი, ათი გამეორებით.
თეძოებსა და ფეხებში
- სავარჯიშო 1:ადექით სწორად და დაიწყეთ ნელა ჩხუბი. წარმოიდგინეთ, რომ ზის უხილავი სავარძელში. დაიჭირეთ ეს პოზიცია ორიოდე წამით. წონის სწრაფი დაკლებისთვის ვარჯიში ათჯერ გაიკეთეთ. გააკეთე ორი მიდგომა.
- >მუხლები უნდა იყოს მოხრილი სწორი კუთხით. სწრაფად წონის დასაკლებად, ვარჯიში ათჯერ გააკეთეთ. გააკეთე სამი ნაკრები.
- ვარჯიში 3:იწექით ზურგზე, მოიხარეთ მუხლები და ფეხები მაგრად დააჭირეთ იატაკს. ასწიეთ თეძოები ისე, რომ იატაკსა და დუნდულებს შორის კუთხე 45 გრადუსი იყოს. წონის სწრაფად და ეფექტურად დასაკლებად, ვარჯიში ათჯერ გააკეთეთ სამ ნაკრებში.
წონის დაკარგვის გამოხატვის ეფექტური გზები
ექსპრეს დიეტები ერთი კვირის განმავლობაში დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონაში მოკლე დროში. ორიოდე სიტყვის თქმაა იმ ზიანის შესახებ, რასაც ამგვარი მეთოდები იწვევს: ასეთი დიეტები საზღვარს უზღუდავს. გრძელვადიანი უარი საკმარისი საკვების მიღებაზე ხელს უწყობს არა მხოლოდ წელის ზომის შემცირებას, არამედ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების განვითარებას. გაითვალისწინეთ ეს, როდესაც სიგამხდრისკენ სწრაფვის შემთხვევაში, გადაწყვიტეთ ექსპრეს დიეტას მიმართოთ ერთი კვირით.
კეფირზე
დაბალკალორიული კეფირის დიეტა დაგეხმარებათ გაწმინდოთ თქვენი სხეული და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს. კვირის განმავლობაში ყოველდღე უნდა დალიოთ ნახევარი ლიტრი კეფირი, ასევე მიირთვათ 400 გრ ერთი სასურველი პროდუქტი: უცხიმო ხაჭო, გამომცხვარი კარტოფილი, მოხარშული ქათმის მკერდი, ხილი (ბანანისა და ყურძნის გარდა). მეექვსე დღე უნდა იყოს მარხვა.
წიწიბურაზე ან ბრინჯზე
წიწიბურაზე სწრაფად წონის დასაკლებად, საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშმად უნდა მიირთვათ 50 გრ მოხარშული ბურღულეული და მცირე რაოდენობით რძე, კეფირი ან იოგურტი. მეხუთე დღიდან დიეტაში ნებადართულია მწვანე ჩაის დამატება. ძლიერი შიმშილის გრძნობის დროს, ნებადართულია ერთი ვაშლის ჭამა ან წყლის დალევა ისეთი ინგრედიენტების დამატებით, როგორიცაა თაფლი, ლიმონის წვენი და კოჭა.
ბრინჯის დიეტა გულისხმობს ყოველდღიურად ორი სუფრის კოვზი მოხარშული მარცვლეულის მიღებას. ორი საათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ან ვაშლის წვენი. ოთხი საათის შემდეგ უნდა მოვიდეს სადილი ჯანსაღ საკვებზე (სტაფილო, პომიდორი, კიტრი, ბადრიჯანი და სხვა ბოსტნეული). დასაშვებია ცოტაოდენი მჭლე ხორცი, თევზი, ხილი. სადილისთვის უნდა მიირთვათ ორი სუფრის კოვზი მოხარშული ან გაჟღენთილი ბრინჯი.
შვრიის ფაფაზე
ერთ კვირაში წონის დასაკლებად, მიირთვით შვრიის ფაფა მარილის ან შაქრის გარეშე. ნებადართულია ფაფის ტკბილი მცირე რაოდენობით ხმელი ხილით, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ასეთი ნახშირწყლების დამატებები დასაშვებია მხოლოდ დილით. ულუფის ზომა - 250 გრ. ნორმალური მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად, ერთი კვირის განმავლობაში დიეტის დროს, დალიეთ მეტი გაზიანი გაზიანი წყალი.
წყალზე
წონის სწრაფი დაკარგვა წყალზე წონის დაკარგვის ძალიან საშიში საშუალებაა. საკვების მიღებაზე უარის თქმამ შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები. შედეგად კილოგრამების დაკარგვა გამოიწვევს სერიოზული დაავადებების განვითარებას. თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად რეკომენდებულია მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება და მათი სრულად აღმოფხვრა. ასევე მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების ერთობლიობა და დივანზე წოლა. გაბუტული ლოყებისა და წელის ნაოჭების მოშორება არ ღირს ჯანმრთელობის დაკარგვა.